點樣令小朋友考試、默書唔緊張？

frenchfries

小朋友很神經質，好易緊張。也影響埋考試、默書表現。請問有咩辦法改善？

qkhui

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小朋友幾大 ?

Good-Luck

早幾天準備 及 用遊戲中溫習，當小朋友真係又識的時候，信心自然有。
另外，可以同小朋友講，成績不是最重要，最重要你努力過用心過。

Yanamami

會唔會係大人緊張在先, 「感染」到小朋友都緊張埋一份?

Yukyuk

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讀書最終目的是求知識，學做一個對世界有貢獻的人。

不要為分數而太過緊張，最緊要真係要靈活運用、自信及有創建。

除了食物要注意睡眠質素、時間管理及鍛鍊意志力都係重要的。

考試易緊張失常，按穴能氣定神閒

每逢考試孩子就容易緊張、難以入眠，甚至考到一半就想拉肚子，影響考試成績，怎麼辦？

台灣署立嘉義醫院中醫師張春芳表示，這是「緊張性症候群」，按照個人的體質，找中醫調理、針灸，一個月內就能逐漸改善；營養師趙梅芬則建議，平日多吃蔬果，考試時喝白開水，不喝飲品，不要吃粽子，就比較不會緊張想拉肚子。


台灣署嘉中醫科表示，緊張性症候群是很多考生都會發生的症狀，可透過按摩或針灸，減緩緊張的情緒。

5月23、24日是國中基測，一位徐小姐近日帶著即將考國中基測的孩子，到嘉義醫院找中醫師治療，因為每逢考試她的孩子就容易緊張、難以入眠，往往考到一半就想拉肚子、冒冷汗、嘴唇發白，影響考試成績。

署嘉中醫師張春芳表示，這是所謂的「緊張性症候群」，很多考生都會發生上述的症狀，中醫可以透過針灸及體質調理，減緩上考場時，緊張的情緒，針灸百會、風池、足理、上巨虛、豐隆、神門、內關、外關、耳神門、太沖、內庭等穴道，再佐以清空膏、藿香正氣散、天王補心丹、七味白术散、柴胡疏肝湯等中藥，依個人的體質差異，證型分類後，經二星期至一個月的調理，就能見成效。

臨上考場時，張春芳臥師建議考生，可以自行按壓合谷穴（虎口盡處）、曲池穴（手肘曲肘盡處）、外勞宮（手背2、3指盡處）及外關穴（手背腕橫紋上三橫指處），來緩和情緒。

嘉醫營養師趙梅芬表示，飲食控制也能降低考試時緊張的情緒，減少腹痛的發生；建議考生要均衡飲食、少油膩，不吃油炸的東西，平日要攝取大量的蔬果，因為蔬果能增加身體抗壓能力，又好吸收，促進排便，讓人神清氣爽；要喝白開水，不要喝飲料，飲料中往往含過多的糖分，會影響胃的消化能力，而且多數是含茶的飲品，有咖啡因的成分，反而讓考生難以靜下心考試。

趙梅芬指出，有的家長會攜帶包子、粽子到考場給考生吃，希望吃完可以包中，但考試時考生容易緊張，會影響腸胃的消化能力，她不建議考試時吃粽子，基測完了再吃也不遲。


資料轉自:今日新聞網網絡


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提升睡眠質素的秘密


相信好多香港人也睡得不好，工作壓力大，睡眠時間少，睡眠質素又差，這都可算是香港人的通病吧！
我自問從少到大一向也都睡得不好，加上夜訓晏起陋習（半夜２點３點先上床是閒事），以至精神不好，體力也漸漸變差，日間經常打瞌睡，不能集中精神，嚴重影響工作。星期一至五日日都冇精神，好辛苦捱到星期六日至可以好好睡一覺，但總覺得提唔起勁，連玩都冇心機去玩，之後去到返工的日子又要捱捱捱…… 突然間有一日，諗諗下覺得咁樣都唔係辦法，總要改善一下自己的精神，唔可以再長期咁樣落去，乜都做唔到，浪費晒自己的時間。就係咁，睇過好多書，試過好多方法，終於發現有幾個提升睡眠質素的方法，現在同大家分享一下吧：
睡眠時間與睡眠質素：
睡眠時間不同睡眠質素，睡眠時間長，唔代表睡眠質素好，例如你有時會發覺，訓左超過八個鐘，但總覺得好眼訓，這就是因為睡眠質素唔好了。
先講睡眠時間，一般人訓八個鐘就夠，但冇絕對，有Ｄ人一日訓６個鐘就夠，有Ｄ人一日訓９個鐘都唔夠，冇得解的，因人而易。但有一個重點，是睡雙數時間比單數好，例如睡６個鐘比７個鐘好，８個鐘比９個鐘好。另外，最好晚上１１時前入睡，最遲也不可過１２點。
睡眠質素，是我們睡眠的重點，只要睡眠質素好，我們才能回覆體力及精神。要睡眠質素獲得提升，請注意以下重點：
睡前不應做：

• 睡前兩小時不可進食
• 睡前一小時不可做劇烈運動，以及看電視／用電腦
• 睡前半小時不可喝水或任何液體
  
  
  

睡前應做：

• 睡前半小時沖個熱水涼，有助血液循環及放鬆心情
• 睡前15分鐘看看書或雜誌（但切忌看電腦）
• 不要一上床便躺下，可在床邊坐一會才睡
  
  
  

睡眠環境：

• 絕對的黑暗環境，不可有光，如環境唔許可，可以載眼罩
• 寧靜，不建議聽音樂
• 枕頭是必需的，高度因人而易
  
  
  

睡醒後也要注意，不要賴床，鬧鐘一響起便起床。有研究發現，賴床會令到當日精神變差。
希望以上幾點，能幫到大家每晚都睡得甜一點，一覺訓天光，每日都有好精神應付工作。



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兒童的時間管理能力


　人類生活唯一的主題就是如何度過自己的時間。時間的管理本質上是對自己的管理，所以，時間管理能力的強弱是個人能力最主要的標志之一，關乎孩子做事的效率和事業的成敗。時間管理能力包括對時間的感知能力，制定時間計劃的能力，執行時間計劃的能力。

　　時間管理是件有趣的事情，它對你的個人發展有奇妙的作用。正確地組織和管理自己的時間可以使你做事情井井有條，而做事情井井有條的最終結果是，你能夠將你的精力、才幹和時間高效率地分配在你所遇到的問題上。時間管理實際上是你把有效的時間投資於你要成為的人或你想做成的事。對什么進行投資會收獲什么。有效的時間管理對於孩子早期的腦力開發也起到重要作用。

　　提高孩子的時間管理能力，需要讓孩子明白兩個常識，其一，事情是有輕重緩急的;如果沒有這個概念，就很容易患上焦慮症。其二，時間是有類別的。教會孩子根據事情的性質安排不同類別的時間，讓孩子懂得把重要的事情第一時間做，把長期做的事情每天設定固定時間。培養孩子的時間觀念，身教重於言教，一方面要對孩子的時間安排進行指導和要求，另一方面家長自己也要以身作則，必要時也可以請教心理師。

　　那麼接下來就具體來分析如何提高孩子的時間管理能力。首先時間管理能力來自對時間的概念。很多父母經常會大聲對孩子叫嚷："快點，快點!"可是，對於三四歲的小孩子，他並不清楚"快點"是什么意思，究竟怎樣才算是"快點"。由於毫無"快點"的概念，孩子當然很難做到。學會管理時間的第一步，就是引導孩子建立對時間的概念。等到孩子大一些之後，比如四五歲的孩子，爸爸媽媽可以用"時間限定"的方法幫助孩子獲得時間管理的初步能力。比如今天要出去玩了，"寶貝，能不能媽媽數20個數你就穿好鞋啊。 "當孩子做事情越來越熟練的時候，家長可以相應縮短時間，提高任務難度，讓孩子不斷獲得自我突破。這麼做也可以幫助培養孩子做事時的專注力。

　　孩子上了小學，家長就可以幫助孩子開始做計劃了。計劃可以分為"天計劃"、"周計劃"和"月計劃"。對於剛剛進入校園的小學生來說，計劃的時間可以短一些。如果孩子不知道怎樣去計劃，爸爸媽媽可以幫忙做一個模板，讓孩子模仿，由此了解計劃的真正意義：幫助自己管理時間，提高做事效率。在計劃實施的過程中，孩子會反反複複，不能落實，甚至計劃中的十項工作能完成兩三項。這時候爸爸媽媽所要做的是加倍的耐心與堅持。

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怎樣提高意志力


　在賓夕法尼亞大學一系列新研究中，研究人員發現，堅韌不拔的人更容易在學業、工作及其他方面獲得成功，這也許是因為他們富有激情，忘我投入，才可以克服漫長道路上不可避免的絆腳石。換句話說，成功不僅要靠才能，還要有一種個性，一種精神。馬丁·賽李曼說過：“如果沒有堅韌不拔的精神，除非你是天才，否則是不會勝出的。”–彼得·道斯考

　　有一種品質可以使一個人在碌碌無為的平庸之輩中脫穎而出，這個品質不是天資，不是教育，也不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能，無，則連最簡單的目標都顯得遙不可及。–西奧多·羅斯福
　　自律，又常稱意志力，是在實現目標的艱辛路途上不可或缺的品質，其他還需要的品質有努力，決心和毅力。心理學家稱這些品質為“堅毅”。

　　堅毅比意志力含義更深遠，所以意志力是堅毅的一部分。除此之外，要實現日常的短期目標，意志力也是極為重要的。

　　“要想實現目標，最重要的在舉步維艱的時候是決不氣餒。成功的關鍵就在於能抵擋住誘惑，頑強拼搏。”卡羅蘭·亞當斯

　　你的意志力是有限的

　　研究表明意志力是有限資源。當你下意識地抑制自己的沖動、想法、下意識地做出決定、抵制誘惑，全力以赴，你就會逐漸疲憊。這種意志就會耗盡之後，你就無法積蓄下一階段所需要的意志力。
　　睡眠可以恢複你的意志力，就想恢複你的其他精神一樣。還有跡象表明運動和冥想也可提高你的總意志力，這不足為奇，因為運動和冥想可以提高許多精神活動。總之，多休息放松。

　　底線是你必須在必要時用意志力，同時注意用量以免過早地殆盡了。

　　習慣成自然

　　最好的做法就是在挑戰和誘惑面前堅定不移，把這些積極的做法形成你的習慣。你看，每天早上刷牙，你需要毅力嗎?那是每天例行的。

　　10年前，我節食了一年，我每天就胡亂吃了一點凍火雞。這一開始的確需要很大的意志力，但幾個月之後，我就不用控制自己了。不用多想也不用糾結，我習慣不吃一些東西了。這樣我就不用把有限的意志力放在這個問題上了。接下來幾年，我的節食沒那么嚴格了，於是我的飲食規律開始有點不正常，尤其是在我勞累一天，毅力耗盡之時。

　　其他提高和儲存意志力的方法

　　做有意義的事

　　基於自己價值觀念的決定更容易做出來，因為你可以用自己一貫的自我准則，而不用怎么下意識地控制自己。所以堅持自己的原則。

　　避免誘惑

　　你用不著總是把自己放在時不時考驗毅力的境地裏。這似乎有點反直覺，但是許多證據表明那樣的話，你的意志力很容易就耗盡了。

　　計劃在先

　　要對可能遇到的問題做打算，想好對策，這樣就算遇到了也不會焦頭爛額。

　　不要分散意志力
　　如果你貪圖一舉多得、一勞永逸，那么很有可能你沒有足夠的意志力去完成。

　　關鍵字眼

　　給自己創造一個關鍵詞或者短語，在自己脆弱的時候提醒自己不要忘了自我價值觀。這會激勵你不斷前進，繼而使你對關鍵詞做出積極的反應。

　　控制自己的思想

　　“意志力與思想控制有直接的聯系。一旦你意識到你能夠讓積極的思想排擠掉消極的思想，你就朝著自律一生前進了一大步。”–吉姆·蘭德爾

　　給自己一點時間恢複

　　如果剛完成了消耗巨大意志的任務，那么你就要讓自己休息一陣再去實現下面的目標。

　　學會分解

　　為自己創造動力實現較高的目標是需要很大意志的。那么，把一個大的目標分解成一個個小目標，一一實現會簡單許多。

　　利用早晨時光

　　人的意志力在早晨時最強的，所以應該把需要毅力的事放到早上做。假如你想開始鍛煉，那么最好是養成早上鍛煉的習慣。

朝日屋

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好詳細, 睇完應該唔會緊張.

albb

好有用, 謝謝

hoihoima

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When I was small, my parents always told me - 平時如戰時，戰時如平時。平時溫習好，考試時盡力就可以了。When I look back now, I realise this saying carries so much wisdom.

傑西

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早一些讀，分段默，不合格不要鬧，只要他盡了力便可以
我每日都默書，本星期一完便默下星期，小朋友會無咁緊張

frenchfries

多謝晒咁多位提供好好的意見！